przed po

piątek - 17/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/09408348799f42e682ad9169135f3460.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h SFD/Images/2015/7/23/95c0e583e8354d5e9ac4492286c1a03c.jpg Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT [...]

[...] od makro na potreningowy zrobiłem owsiankę z okrojoną ilością węgli, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA – 5g na czczo, 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie Nie wiem czy to zasługa zwiększonej podaży glutaminy, czy [...]

[...] białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? Najlepiej jakbym mógł przyjąć to w postaci koktajlu(z tym bananem). I jeszcze druga sprawa, wiele razy poruszana, ale przy okazji dla pewności spytam, przed i po treningu jako posiłek ryż paraboiled + kurczak jest optymalnym rozwiązaniem?

[...] i wyszło 13,1%. Widzę również ze powoli odkłada się tłuszcz na brzuchu. Waga urosła z 64 do 66 przez ok. ponad 2 tyg stosowania tego odżywania. POSIŁEK 1 ok 9.00 POSIŁEK 2 (przed treningowy) 13.00 trening 14.00-15.30 (po treningu 2 banany) POSIŁEK 2 (po treningowy) 16.30 POSIŁEK 3 ok 18.00-19.00 POSIŁEK 4 ok 21.00-22.00 makro i składniki w [...]

[...] 2tygodnie za mixa. cloma 24 nolwy 30 to akurat będa dwa blistry cloma i paka tamoxa no i dietę by się zdalo przerobić na 3g biała 2g tłuszczu reszta wegle. no i badania przed i coś na prl by się przydało bo po deczce pewnie pójdzie up. ale ogólnie to po roku offu test + wino by zrobiło dobra robotę,bez tego nandro i napewno prozdrowotnie by [...]

3km to już nawet coś -na dogrzanie ustroju przed siłą tak, ae jednak z 15min po chociazby na ostudzenie - byłoby fajne;)

[...] - przy głodzeniu po 4 dniach dochodzi do istotnego obniżenia poziomu T3. boska_mlc – przy typowych treningach siłowych (trwających 45-90 minut) przerwa między posiłkami przed i po treningu nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny (przy naprawdę dużych posiłkach 5-6 godzin). Ważne jest, żebyś nie czuła się głodna i nie miała objawów [...]

[...] + taki drink. Przed finałowym IHS High kick. Ew metoda tansz (bo nie masz supli pewnie). Idziesz do sklepu stacjonarnego kupujesz tyle saszetek High Kicka z IHS tak by przed każdym meczem mieć pół porcji + cała przed finałem. Kupujesz w puszkach bcaa extra do picia tyle puszek by mieć przed każdym meczem i najlepiej tez po (puszki są w [...]

[...] albo mają kontuzję. To oznacza, że dalej to jest zayebiste do obejrzenia, ale mimo wszystko potencjał jest mniejszy. Ot, taka walka Pacman-Mayweather. Idealny moment byłby przed ostatnią walką Paca z Marquezem. Nawet taki Tyson-Lewis to już nie był ten Tyson, Ali-Frazier z kolei to było coś- dwóch topowych w prime i 3 pojedynki żeby nie było [...]

[...] albo mają kontuzję. To oznacza, że dalej to jest zayebiste do obejrzenia, ale mimo wszystko potencjał jest mniejszy. Ot, taka walka Pacman-Mayweather. Idealny moment byłby przed ostatnią walką Paca z Marquezem. Nawet taki Tyson-Lewis to już nie był ten Tyson, Ali-Frazier z kolei to było coś- dwóch topowych w prime i 3 pojedynki żeby nie było [...]

[...] kosą ręczną,wiem że to działa na wszystkie mięsnie. Prosze o propozycje, mam na uwadze szczególnie QUEBO ,widze jak pomagasz ludziom, odpowiem na wszystkie pytania. Chcialbym żebyś pomogl mi uzupelnic plan treningowy o cwiczenia na inne partie których tu nie mam, a przy krotych nie bede odczuwał bólu i przede wszystkim nie zepsuje zdrowia

[...] SFD/Images/2015/7/23/baa334ffc08b4f65a605b9feafc09048.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6wYYiHVRB-I https://www.youtube.com/watch?v=UNJxPj4rhiY Jako, że wczoraj przed snem wpadło ładowanie przed ciągiami w postaci kajzerki ze smalcem i kostki chałwy xD to dziś ucinam węgla na koszt białka (będzie koło 330g) i pewnie też mniej kalorii [...]

Tego nie wiem ale ten reportaż z przed 2 lat jakoś zapamiętałem,może się cos zmieniło chociaz za pierwszą walke 12 tys. zarobił a potem pewnie po 8-10, to może gdzieś cały czas dorabia jak ktos bedzie mial trasn to niech da na priv ;) Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2015-07-18 15:45:04

[...] względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :) SFD/Images/2015/7/20/f60b1bc0d1c345728551f0ea0b7963e1.jpg przed treningiem BCCA 10g tussi 2x1tab coffa 200mg Po treningu 20min Izolat 50g Plan treningowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez [...]

Jak Was stać to przed każdym a jak nie to przed tym bardziej wg Was wymagającym. Ale to jeśli siłowy rano a biegi wieczorem lub na odwrót, bo jak macie siłowni i od razu idziecie biegać po niej to przed siłowym jedynie

SFD/Images/2015/7/23/a6e2a5b9601c4b6882cc11afe91250c3.jpg Nogi: Uginanie ud na maszynie leżąc 22x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 15x Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x40kg 18x45kg 15x50kg 12x55kg Hack siady 20x55kg 15x65kg 12x75kg Suwnica 22x220kg 18x230kg 15x240kg 15x250kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 15x55kg [...]

[...] owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , poszlo 30 minut cardio po 1 posilku jakies 2 godziny:-) Zaraz odpalam grial i robie wolowine na 2 [...]

[...] na mnie wcale. Tracenie wagi rozpoczyna się u mnie dopiero przy kaloriach rzędu 2100 i mniej, co przy moim wzroście jest już raczej głodową wartością. Dodając do tego przedział kaloryczny z czerwca-lipca mamy wielki zakres (~2300-3500) przy którym przez ostatni rok nie działo się absolutnie nic. W końcu przechodzę na 100 g węgli dziennie [...]

[...] klientami na siłowni, nie zwacaja ludziom uwagi, ze cos zle wykonują. Obiad-niestety nie mogę jesc później bo mam godzinna przerwę w pracy od 13-14. W sumie to nie jestem glodna zaraz po pracy, przed treningiem tylko pomyslalam, ze warto byłoby cos przekasic w drodze na silownie. Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 13:37:19

Jestem w tej samej sytuacji i biore 10 przed silka a jak biegam w ten dzien to tez 10 przed biegiem. chyba ze silownia i odrazu bieg to pije w trakcie silowni i po biegu wypijam 10